Piano Alimentare Settimanale - Lorenzo

🍽️ Piano Alimentare Settimanale

Lorenzo - Piano Ipocalorico Personalizzato

LUNEDÌ

☀️ COLAZIONE

Veloce2 min
  • 20g fiocchi d'avena
  • 250ml latte parzialmente scremato
  • 20g cioccolato fondente
Porridge Proteico10 min
  • 20g farina d'avena
  • 250ml latte
  • 20g cioccolato fondente tritato
  • Cannella e mela

🍴 PRANZO PESCE 1/3

Veloce15 min
  • 80g pasta integrale
  • 250g merluzzo al vapore
  • 200g zucchine trifolate
  • 20g olio EVO
Risotto ai Frutti di Mare35 min
  • 80g riso integrale
  • 300g mix molluschi
  • 200g pomodorini
  • 20g olio EVO

🍎 MERENDA

  • 200g mela
  • 150g yogurt greco 0%
  • Cannella

🌙 CENA CARNE BIANCA 1/2

Veloce20 min
  • 80g riso integrale
  • 200g petto di pollo
  • 200g insalata mista
  • 10g olio EVO
Pollo al Curry30 min
  • 80g riso basmati
  • 200g pollo a cubetti
  • 200g peperoni e cipolla
  • 10g olio EVO

MARTEDÌ

☀️ COLAZIONE

Veloce5 min
  • 40g pane integrale tostato
  • 100g uova strapazzate (2 uova)
  • 20g burro d'arachidi
French Toast Proteico12 min
  • 40g pane integrale
  • 100g uova con cannella
  • 250ml latte
  • 20g burro d'arachidi topping

🍴 PRANZO LEGUMI 1/3

Veloce15 min
  • 80g pasta integrale
  • 240g ceci in scatola
  • 200g spinaci saltati
  • 20g olio EVO + aglio
Zuppa di Farro e Lenticchie40 min
  • 80g farro
  • 240g lenticchie rosse
  • 200g verdure miste
  • 20g olio EVO

🍎 MERENDA

  • 200g banana
  • 40g parmigiano

🌙 CENA PESCE 2/3

Veloce25 min
  • 320g patate lesse
  • 250g orata al forno con limone
  • 80g rucola e pomodorini
  • 10g olio EVO
Salmone in Crosta35 min
  • 80g cous cous
  • 150g salmone
  • 200g asparagi al forno
  • 10g olio EVO

MERCOLEDÌ

☀️ COLAZIONE

Veloce2 min
  • 20g corn flakes
  • 250ml latte
  • 20g mandorle
Smoothie Bowl8 min
  • 20g fiocchi d'avena
  • 200g yogurt bianco 0.1%
  • 100g banana congelata
  • 20g nocciole

🍴 PRANZO FORMAGGIO 1/2

Veloce12 min
  • 80g pasta integrale
  • 180g ricotta light
  • 200g pomodorini
  • 20g olio EVO
Lasagna Bianca Proteica45 min
  • 80g pasta all'uovo
  • 120g mozzarella light + 50g parmigiano
  • 200g spinaci e funghi
  • 20g olio EVO per besciamella light

🍎 MERENDA

  • 200g arancia
  • 150g protein drink
  • 10g cioccolato fondente

🌙 CENA UOVA 1/2

Veloce15 min
  • 80g piadina
  • 150g frittata (3 uova) con zucchine
  • 80g insalata verde
  • 10g olio EVO
Uova in Camicia su Patate35 min
  • 320g patate arrosto
  • 150g uova in camicia (3 uova)
  • 200g spinacini freschi
  • 10g olio EVO + aceto balsamico

GIOVEDÌ

☀️ COLAZIONE

Veloce3 min
  • 15g fette biscottate
  • 250ml kefir
  • 20g semi di chia
Pancakes d'Avena15 min
  • 20g farina d'avena
  • 100g uova (2 uova)
  • 250ml latte
  • 20g frutta secca

🍴 PRANZO CARNE ROSSA 1/1 ⚠️

Veloce25 min
  • 80g pasta integrale al ragù
  • 200g manzo macinato magro
  • 200g passata di pomodoro
  • 20g olio EVO
Brasato di Manzo90 min
  • 80g polenta
  • 200g fesa di manzo brasata
  • 200g carote, sedano, cipolla
  • 20g olio EVO

🍎 MERENDA

  • 200g pera
  • 150g yogurt greco 0%

🌙 CENA PESCE 3/3 ✓

Veloce15 min
  • 120g pane integrale
  • 130g tonno fresco scottato
  • 200g melanzane grigliate
  • 10g olio EVO
Pesce Spada Siciliana30 min
  • 80g pasta integrale
  • 200g pesce spada
  • 200g pomodorini, capperi, olive
  • 10g olio EVO

VENERDÌ

☀️ COLAZIONE

Veloce2 min
  • 10g biscotti secchi
  • 250ml latte di soia
  • 20g noci
Crema Budwig8 min
  • 10g biscotti sbriciolati
  • 200g yogurt di soia
  • 20g semi mix
  • 100g banana + limone

🍴 PRANZO LEGUMI 2/3

Veloce20 min
  • 320g patate lesse
  • 240g fagioli in scatola
  • 200g pomodoro e cipolla
  • 20g olio EVO
Burger di Ceci35 min
  • 80g pane integrale
  • 120g hummus + 120g ceci
  • 200g verdure grigliate
  • 20g olio EVO

🍎 MERENDA

  • 200g kiwi
  • 40g parmigiano
  • 10 noci

🌙 CENA CARNE BIANCA 2/2 ✓

Veloce20 min
  • 80g riso integrale
  • 200g tacchino a fettine
  • 200g broccoli al vapore
  • 10g olio EVO
Involtini di Tacchino40 min
  • 180g gnocchi di patate
  • 200g fettine di tacchino arrotolate
  • 200g funghi trifolati
  • 10g olio EVO

SABATO

☀️ COLAZIONE

Veloce3 min
  • 20g Weetabix
  • 250ml latte
  • 20g cioccolato fondente
Overnight Oats5 min
  • 20g fiocchi d'avena (ammollo)
  • 250ml latte
  • 20g burro d'arachidi + cacao

🍴 PRANZO FORMAGGIO 2/2 ✓

Veloce12 min
  • 80g pasta integrale
  • 200g fiocchi di latte
  • 200g rucola e pomodorini
  • 20g olio EVO
Risotto 4 Formaggi35 min
  • 80g riso integrale
  • 60g scamorza + 50g parmigiano + 60g stracchino
  • 200g radicchio grigliato
  • 20g olio EVO

🍎 MERENDA

  • 200g fragole
  • 150g yogurt greco 0%

🎉 CENA - PASTO SGARRO 🎉

Scegli liberamente con moderazione!

Pizza • Hamburger • Sushi • Pasta al forno

DOMENICA

☀️ COLAZIONE

Veloce5 min
  • 40g pane di segale
  • 250ml latte (cappuccino)
  • 20g marmellata s.z.
  • 10g mandorle
Crepes Proteiche20 min
  • 20g farina d'avena
  • 100g uova (2 uova)
  • 150ml latte
  • 20g cioccolato fondente fuso

🍴 PRANZO AFFETTATI 1/1 ⚠️

Veloce5 min
  • 120g pane comune
  • 100g prosciutto cotto
  • 200g insalata, pomodori, cetrioli
  • 20g olio EVO
Piadina Gourmet25 min
  • 80g piadina
  • 100g prosciutto cotto + 50g parmigiano
  • 200g verdure grigliate
  • 20g pesto

🍎 MERENDA

  • 200g mirtilli
  • 150g yogurt greco 0%
  • 10g burro d'arachidi

🌙 CENA LEGUMI 3/3 ✓

Veloce15 min
  • 80g pasta integrale
  • 240g piselli in scatola
  • 200g pomodoro fresco
  • 10g olio EVO
Curry di Ceci e Verdure35 min
  • 80g riso basmati
  • 240g ceci speziati
  • 200g spinaci, pomodoro, latte di cocco
  • 10g olio EVO

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